nogi sztanga

[...] Cel: Siła 1 Dzien Treningowy (Pon.): Klatka: 1. ławka płaska 1 seria 75 kg/8 77,5kg/6 80kg/4 82,5kg/3 82,5k/2 82,5kg/1 co tydzien 2,5kg wicej 2. ławka płaska 60 cm uchwyt, nogi do góry 3 serie po 70kg 3. rozpietki z ławka do góry 4 serie po 8 razy ciezar zwiekszam Triceps franzuz nie zwiekszam ciezaru 4 serie podciaganie sie i przy atlasie n [...]

[...] ciag 12/10/8 2 wioslowanie nachwyt / podchwyt 12/10/8 3 szrugsy 15/12/10 1 francuskie lezac 12/10/8 2 Wyciskanie sztangielki z za karku 12/10/8 3 Porecze Piatek nogi/barki 1 Wyciskanie sztangi przed glowa 12/10/8 2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 3 Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 4 Unoszenie sztangielek w siadzie [...]

[...] tym, że np. na klate 56kg max... Nogi podobie (pozycja leżąca na plecach aż do wyprostowania nóg i odwrotnie) Co do sprzetu mam: -ławeczka (na gryf, boczne na rece, wyciag, nogi) - gryfy (2 krótkie, 1 długi) - obciążenie (ok 130kg) Bardzo bym prosił o jakiś plan czy coś w tym rodzaju pozdrawiam i z góry dzieki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

WITAM - JAK W TEMACIE 1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń -uginanie ramion ze [...]

Witam Panowie bardzo proszę o ocenę planu treningowego na maseę nie jest to mój plan tylko lekko modyfikowany pod moim kontem. Pozdro Klata/Tric Skos głową w górę 12/10/8/8/6 Ławka poziomo 12/10/8 Rozpiętki lub brama 3x8 Pompki na poręczach(klata) 3xmax Francuz 12/10/8/6 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 ????????? nie wiem co tu dołożyć na tric [...]

[...] Klatka + triceps : wyciskanie płasko 4 x 10 wyciskanie skos 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 modlitewnik 4 x 10 wyciskanie francuskie 3x 10 ŚRODA OFF W TYM DNI ĆWICZĘ POMPKI CZWARTEK nogi: prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 przysiady ze sztangą z przodu 4 x 10 przysiady wykroczne 4 x 10 lub uginanie nóg w leżeniu PIĄTEK Barki + biceps : wyciskanie z przed [...]

Cześć na siłowni ćwicze od 1 miesiąca.Chciał bym wam przedstawic moj plan treningowy.Do oceny i poprawy z góry dzieki. w Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej rozpietki na ławeczce płaskiej rozpietki na ławeczce skośnej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi ławeczka płaska [...]

[...] 2s 12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full oprócz maszyn na nogi i drążka Dieta: Odpowiednia Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam! Od niedawna zacząłem swoją przygodę z siłownią, wcześniej praktycznie wogóle nie miałem styczności z siłownią. Mam 16 lat, 187 cm wzrosu i waże 84kg, od paru lat gram w koszykówkę, lecz w wakacje nie ma treningów i chcę przez ten czas popakować trochę na siłce.. Ułożyłem sobie plan treningowy, proszę abyście ocenili go, czy spokojnie mogę [...]

[...] wyciskanie francuskie 4S wyciskanie hantli wzdłuz tulowia z podparciem jedna reka na kolanie skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6S dociąganie kolan na drążku 4S piątek nogi+ brzuch przysiad 4S wstępowanie 4S uginanie podudzi leżąc 4S skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6S dociąganie kolan na drążku 4S sobota biceps+ brzuch uginanie ze [...]

[...] serie „siódemek" czy inaczej „21" (ze sztanga) -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s -ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s -wyciskanie sztangielek nad glowa 3s Kaptury; -unoszenie barkow ze sztangielkami 3s [...]

[...] karku 5 seri (12/10/8/8/6) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 serie (12/10/8/6) Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 Prosze tez dorzucic gdzies cwiczenie ogolnorozwojowe na nogi (przysiad ze sztangą?) i cos na przedramie. Brzucha cwicze we wt, czw, sob w niedziele wypoczywam. Dodam też (może ma jakies znaczenie) że w pon chodze wieczorem na [...]

[...] 10,8,8,6 - unoszenie bokiem hantli w opadzie wprzód 10,8,8,6 - uginanie ramion na łamanej 10,8,8,8 - uginanie na modlitewniku 10,8,8,8 - uginanie hantlami 8,6,6 dzień 5 nogi -pryzsiady ze sztangą zza karku 10,8,8,6,4,4 - wyciskanie cięzaru nogami na maszynie 10,8,6,5,4 - prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

Witam. Na siłce ćwiczę już ok 6 miesięcy, od 2 tyg. ułożyłem sobie trening FBW (wcześniej split) i proszę o ocenę i ewentualną poprawę. trening jest na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

[...] można zamieniać kolejność partii ćwicząc tym planem zachowując jedna jednak zasadę że najpierw ćwiczymy te większe mięśnie... np. w poniedziałek ćwicze kolejnością: klatka,nogi, plecy, barki,triceps, biceps w środe: plecy, nogi,klatka,barki,triceps, biceps Jest to moje 1-sze FBW, ponieważ wcześniej ćwiczyłem splitem partia raz w tygodniu :/ ale [...]

[...] ramion na wyciągu (triceps) 2 serie 4 Ściąganie drążka z wyciągu do karku(najszersze grzbietu) 3 serie 5 Wypychanie na suwnicy (czworogłowe uda) 3 serie 6 Uginanie nogi stojąc (nie pamiętam nazwy mięśnia ) 3 serie 7 Uginanie ramion sztangą (biceps) 2 serie 8 Wspięcia stojąc (łydki) 3 serie 9 Brzuch 3 serie Jeśli macie jakieś propozycje [...]

[...] sztangą 10 - 12 - 14 - 16 NOGI: PRZYSIADY 2/3 20 - 25 - 30 - 35 WZNOSY NA PALCACH 20 - 25 - 30 - 35 Dobry plan jakie obciazenie stosowac do niego? przerwy miedzy seriami około 30-60sekund. Plan wykonuje sie naprzemian np. 1 dzień to klata,bary,triceps a drugi dzień to plecy i nogi jeden dzien przerwy i znowu to samo.

Witam wszystkich forumowiczów. Na siłowni regularniej jestem od około roku, ostatnie dwa miesiące spędziłem na pasieniu się, czyli na wbiciu paru kilogramów. Przez ten czas urosłem o 10kg, oczywiście brzuszka też trochę, ale nie za dużo, na pewno do zgonienia, ważyłem 67kg, teraz mam 77kg, ale przy wzroście 180cm to i tak nie za dużo, mimo to [...]

Witam. Planuję zacząć trening splitem. FBW już trenuję przez około rok i przyrost siły nie jest, aż tak bardzo dla mnie zadowalający , zobaczymy co będzie ze splitem. Za wszelkie pomyłki jakie wystąpią w podanym planie, przepraszam - jest to mój pierwszy plan typu Split. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10p [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu, ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Trening A-B-A A- klatka + barki + tricepsy B- nogi + plecy + bicepsy Trening A Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/6/ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 stopni 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce prostej 12/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki 12/10/8 [...]